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跑步毁膝盖?跑得慢就不算跑步?这是对跑步的11个最大误解

By 我不是少爷 •  2018-01-07 22:00 •  5次点击 短消息

跑步毁膝盖?跑得慢就不算跑步?这是对跑步的11个最大误解

马拉松助手曾经推送了一篇关景学老爷子的跑步故事,很多跑者在看完文章后都对老爷子坚持跑步20年而感到敬佩,但也收到了两条这样的留言:

精神可嘉!只是这年龄膝关节能承受得了吗?

想问一下膝盖还好吗?

在他们的潜意识里,跑步是一项非常伤膝盖的运动,长时间跑步会毁了你的膝盖。

如果你是一名跑者,肯定会对这种想法嗤之以鼻。其实,这是对跑步运动的最大误解。

跑步之后膝盖疼痛,不是跑步本身造成的,而是身体肌肉力量不足而冒然提速或者提高距离造成的。所以如果想做到跑步后膝盖不疼,最有效的解决办法是增加身体各个方面的力量。

而更多的研究表明,跑步不仅不会对膝关节造成损失,反而会强健你的膝盖,并减少患骨关节炎的风险。

相比于其他运动,其实跑步对膝盖的损伤可以说是比较小的。

除了这个误解之外,大众对跑步还存在以下诸多误解。

比如:

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跑步之前应该拉伸

很早之前,关于跑前拉伸的理论是这样的:因为人身体在静止状态是非常僵硬的,要通过拉伸来让打开身体的各个关节,比如膝关节,踝关节,髋关节等。在经过运动生理学家的研究之后发现,静态拉伸并不是跑前调动身体的最佳方式。

要想在跑前调动身体,让身体热起来,最好的方式是动态热身。跑完之后,才需要进行拉伸来放松身体肌肉,以及缓解肌肉疲劳。

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跑步的人不应该走

如果你在现场看过全马比赛,你会发现很多人因为筋疲力尽而开始走。这并不是什么羞耻的问题,只要我们在关门时间之内冲过终点线就算是成功挑战了自己。不过,还是建议大家匀速一直跑到终点,而不是前面跑得太快,导致后面只能走,这样的跑步状态不应该是我们追求的。

对于初跑者来说,跑走结合的方式是比较明智的,除了能够减少伤病之外,还能大大增加他们的自信心。

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你跑这么慢,还好意思说自己是跑步的?

相信很多跑得慢的人都遭遇过这样的情况。好不容易跑了一个10公里,花了一个多小时,然后在朋友圈打卡,满心欢喜等待朋友点赞的时候,却会收到这样的留言:你这是走路吧,跑这么慢。

跑得慢难道就不是跑步了?跑得慢的人已经比那些不跑步的人强多了,至少他们迈开了脚步。

就跑步对身体健康来说,慢跑是最好的,速度过快反而容易增加跑步受伤的风险。慢慢跑,才能跑得更长久。

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你才跑3公里,也好意思说自己是跑步的?

什么是跑者,并不是你跑得快就可以称为跑者,并不是你跑得远就可以称为跑者,而是你将跑步融入到了生活当中,这样你才是一名真正的跑者。

所以,不用觉得自己只能跑3公里就觉得自己不是跑者。而且所有人都是从1公里,2公里,3公里这样一步一步跑得更远的。

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你都没参加过比赛,怎么能说自己是跑步的?

如今马拉松运动在中国迅猛发展,如果你经常跑步而没有参加比赛,好像就不能说自己是跑步的。

其实这是不对的,有很多跑者跑步是为了看看自己到底能跑出什么成绩,而有些跑者并不喜欢参加比赛,只是喜欢跑步,纯粹体验跑步的乐趣。

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跑步的人不需要进行力量训练

很多人为了能够提高成绩,往往只是一味的提高跑量,而忽视了力量训练。事实上,增加力量训练不仅能提高你的跑步表现,还能预防伤病。

那些专业运动员,虽然看起来很瘦,但是身体肌肉力量都是非常强的,否则也无法支撑高强度的长时间跑步。

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跑步的人不需要练出结实的上半身

虽然跑步是用双腿来跑的,但是也需要锻炼上半身。任何一项运动都需要身体全面的发展,上半身力量练得好,不仅会让你的身材看起来更好,还能让你在身体疲劳的状态下保持良好的跑姿,并且提供充足的驱动力。

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跑步就应该一直坚持跑,不能停,否则等于白跑了

不管你是因为伤病,还是太忙了,还是什么其他原因,几天不跑步是不是就觉得之前的跑步都白费了?是不是担心自己的体力严重下滑?

其实这个担心是没有必要的,研究表明,如果停止跑步10天,最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢复伤病,那么尽管休息好了。

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跑步的人应该吃的特别多

跑步这么大消耗的运动,应该需要吃很多东西吧。其实这也是一个误解,很多耐力运动员其实是完全的素食主义者,他们并不会吃很多东西,只是吃自己需要吃的东西。

当你备战一场马拉松,甚至5公里的比赛,你需要对自己的饮食进行严格的控制。慢慢地,你可能就会变成一个营养学家,知道哪些食物对你的跑步表现是有好吃的。

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你们跑步的人不应该都是瘦子吗?

这可能是因为马拉松运动员都非常瘦给你造成的误解。跑步是一项燃烧脂肪效率最高的运动,但是如果只是去跑步,并不能保证你就能瘦下来。

如果你看马拉松比赛,你会发现有很多身形并不瘦的人也参加了比赛,而且坚持跑步了很多年。

如果你想跑得快,那么你真的需要关注自己的体重。有一个说法,体重每减轻1kg,全马成绩会提高3分钟。如果你只是为了保持健康,体重并不是你的第一考量,体脂率的数值更值得你关注。

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